sauna ile

Dożywiasz się? Dorzeźbisz się! Panie Janku jedzenie wyśmienite :-)).,aż strach pomyśleć ile kalorii pochłaniam 8-O,--zgubi się }:-( ,a teraz wróciłem z masażu i zaraz kolacja a póżniej sauna 8-)

Poniedzialek - calkowite nierobstwo, czuje ze odpoczalem. Ze spraw okolosportowych dzis jedynie regeneracja - solka, sauna i masaz. Co do diety, to sprawa jest prosta. Pierwszy trening zawsze tylko po kawie z olejem kokosowym w ilosci 25 gram. Po pierwszym treningu posilek - okolo 50 gram wegli, 50 gram bialka i 100 gram tluszczu. Dalej juz tylko [...]

[...] do tylu w opadzie 3x 15->15kg -Wyciskanie na maszynie na barki - 3x max malym ciezarem ok 20 ruchow Alfa cardio 5 minut aeroby 30:30 + 25 minut aerobow... doslownie sauna... Odczucia: Ciagle mam brzuch jak balon... nie wiem dlaczego mam pusty brzuch rano i mimo wszystko czuje sie jakbym dopiero co ostro sie najadl... mam nadzieje, ze [...]

[...] obciążenia prawie wogóle nie poczułam, więc zwiększałam sobie systematycznie z ciekawości ile dam radę... Pewnie nie było to najmądrzejsze...ale się cholera wkręciłam.. + sauna ( 2 x 15 min ) :P Niestety nie dało się wykonać prostowania i uginania nóg na maszynie bo zacięła się część regulacji wysokości wałka (? - nie wiem jak to sie fachowo [...]

[...] podchwyt 3x max 3. WL 3x12 4. WL skos 3x12 5. Wyciskanie siedzac barki 3x10 6. Wyciskanie stojac barki 3x10 7. T2b 3x max 8. Plank 3x 90 sek. 9. Spiecia brzuch maszyna ciezko - 3x max Cyferka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5bd02d246ef46a48076c13450477285.jpg Wieczorem masaz i sauna - pelen relaks. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-10 13:05:53

[...] jeszcze i jak? 2004-01-11 11:52:12 OLIMP Tribusteron a kreatyna 2004-01-11 00:41:25 Suplementacja kreatyna olimp 1000dobra?? 2004-01-10 17:56:33 Suplementacja kreatyna a sauna??!?!?!?!?! 2004-01-10 16:36:00 Suplementacja kreatyna faza nasycenia 2004-01-10 14:16:40 Suplementacja Trec kreatyna 250g+dextroza500g 2004-01-10 12:34:44 [...]

[...] odpocząć ;-)|-) 23.12 sobota Większość dnia w kuchni -przygotowywanie jedzonka na jutro. Udało się zrobić szybki trening w domu, a wieczorem chwila relaksu po ciężkim dniu - sauna i jacuzzi. Trening - rotatory i mobilizacja łopatki (od fizjo) 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x15 1b. wiosło hantlą 10,5kgx12 /12,5kgx12 /14,5kgx12 2a. pompki [...]

[...] 9. Twaróg, oliwa Micha jak widać nie do końca taka jakbym chciał. Myślałem, żeby zamiast 4. zjeść ryż brązowy i cyca, ale w tym upale nie miałem apetytu. Na siłce istna sauna, po kilku seriach MC byłem kompletnie mokry. Komfort ćwiczenia beznadziejny. Zastanawia mnie problem z uchwytem, przedramię robiłem... aha wczoraj (wcale nie [...]

[...] temu, ale ogólnie cały triceps mocniej i lepiej. Pompa ostra. Na koniec zamiast wyciągu zza głowy, na tric wpadła śmieszna maszynka, taki modlitewnik jakby, ale też spoko;-) 20min cardio, na siłowni taka sauna, że dramat... no ale. Filmik z treningu sprzed tygodnia, dopiero teraz udało się zmontować;-) https://www.youtube.com/watch?v=kIoyOmk2Txs

[...] i nie mogę sobie nawet ustalić grafiku, kiedy mogę wcisnąć A/B. W tym miesiącu na siłownię do klubu udało mi się wyskoczyć dopiero 4 razy, z czego raz to była tylko sauna po czułam potrzebę wygrzania się, po wcześniejszej walce wręcz... I tu postanawiam... Hmm... wciskać plan AB wtedy, kiedy mogę. Ciężko mi będzie stosować zasadę [...]

[...] ktora wykancza mnie fizycznie, jako ze trenuje 5-6 razy w tyg po 2 h dziennie, godzina trening aerobowy-godzina silowy, czasem godzina basenu po treningu aerobowym pozniej sauna... i tak ciagne juz prawie pol roku i trace sily wraz z kilogramami. Z tego co obliczylam na waszym forum powinnam dostarczac 2177 kcal dziennie gdyz pracuje takze dosc [...]

[...] to evenement na skale swiatowa, kiedys czlowiek mial to na wyciagniecie reki i nie docenial... Wiesz, ja doceniam, ale doceniłbym też kawałek - jakiś 10 km - płaskiego lasu. Ile można robić podbiegi i zbiegi;) Dziś lekko basen i sauna, jutro pierwsza lekcja - yoga ashtanga. Zobaczymy. /SFD/Images/2016/2/19/4b8fac3096874818a27d6a432e1506ba.png

[...] trzeba być, angażować się i tyle w temacie ;) Płacimy wejściówki na basen, ale mamy spory upust z racji przynależności, więc i tak taniej. 4 godziny basenu tygodniowo ( sauna w pakiecie ) poniżej 300 zł miesięcznie wychodzi. Z Bartkiem B. mam układ koleżeński, jesteśmy umówieni na symboliczne grosze, bardziej to wyrażenie wdzięczności za [...]

[...] na bananownię zmieniłam zdanie i zrobiłam krótki trening 20.07.2014 1) Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x 8kg, 8x 10kg, 2x6x 12kg 2) Rozpiętki ze sztangielkami 3x8x 8kg 3) Wyciskanie na barki 10x 8kg, 3x6x 10kg 4) Wprawki do zarzutu - nie wiem ile sporo ruchów w różnych kombinacjach z samym gryfem, 25kg, 27,5kg + areo 20 min orbi + sauna

26.09.2014 Pobiegane w terenie około 30 minut tak bez spiny dla przyjemności + sauna. 27.09.2014 1) MC sumo 8x 60kg, 6x 70kg, 4x 80kg, 2x 90kg, 3x2x 102,5kg, 1x 107,5kg 2) MC sumo dociągania 2x 110kg, 2x 112,5kg Ciągi i dociągnia raw. Cieżko mi się będzie znów wbić w kostium do ciągów. O ile koszulę do wyciskania i kostium do siadów+bandaże [...]

[...] nie chciało. Mozna rzec, ze wpadło UBW - upper body workout - klata, barki, tric, troszkę plecki - góra. W tempie, w seriach łączonych. Taka treningowa wariacja. I na koniec sauna.... Tak ja wiem, ze nie powinno sie po treningu ale strrrrasznie mi sie chciało posiedzieć w cieple (taaa... bo wiecie na dworku mróz, ze hej). Zero ludzi - mogłam [...]

[...] ściąganie uchwytu V do klaty/brzucha + jezyki + 20 min rowerek stacjonarny O Ile ciągi z dupy to reszta weszła super! 10.07.2016 dzień 70 DNT, Areło pokręciłam trochę, potem sauna. Wpadł też całkiem długi spacer. Poległam z jedzeniem po całości ;-) Rano kuchnia wydała pyszne jaja na miękko, potem był omlet z czarnymi porzeczkami a potem... to [...]

Sobota, SAUNA MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44af8d8528d5495bb0391edc87f4fa48.png NIEDZIELA, HC, Stubborn Fat Protocols v 1.0 na hill sprintach MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2992887f23b48b1923a16405b4d25cc.png Cóż, dzisiaj był gorszy dzień. Miałem pobudkę mega wcześnie plus zaczął się sezon i wszędzie (za) dużo ludzi. Bieganie średnio, jeżeli [...]

[...] więc nie może być (za) dobrze. (Rafał- jakbyś miał mnie ochotę opyeprzyć, to śmiało ;-) ) 2. Ławka- odcięło coś dzisiaj prąd. Może to wina pogody, a może to wczorajsza sauna; ponoć obniża ona siłę mięśni na 24 godziny. W każym razie chuynia na docelowych. W docisku puścił mi rzep na prawej opasce (zakładam je tylko do nich) i trochę mnie to [...]

Wczorajszy trening: Zajęcia na których robiliśmy 5 tabat z następującymi ćwiczeniami: - skoki na skakance 20s Max intensywność 10s przerwy x8 - wyciskanie 2 ketli 20s Max intensywność 10s przerwy x8 - brzuszki 20s Max intensywność 10s przerwy x8 - pompki 20s Max intensywność 10s przerwy x8 - rwanie ketla 20s Max intensywność 10s przerwy x8 [...]